【エクスショップ 松本】
皆さま、お久しぶりです！
6月より同じ営業一課でお仕事をともにしている兼石さんよりバトンを頂き、
3回目のDAブログ登場となります。
今回は7月14日より本格的に開始致しました肉体改造計画について、書かせて頂きます。
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、2014年4月に入社してから、日に日に体型が丸みを帯びております。
驚きなのは、学生時代にスポーツをしていた時、2014年6月頃にあった健康診断、そして今年の健康診断と、
体重自体はほとんど変わっていないという事実。
つまり、日頃の食生活が見た目に反映されまくっているという事になります。。。
「これはいけない！」
そう思った私は、一年半ぶりくらいに筋トレを再開し、食事制限を始めることにしたのである。
肉体改造プロジェクト開始前夜、フィットネスジムに入会をし、
口座から月々の会費を引かれるという十字架と引き換えに、いつでも運動を出来る環境に身を投じました。
脳内はテーテテレッテ テーテテレッテ状態です。（〇イザップ風）
7月14日に記念すべき最初のトレーニングに行って参りました！
メニューは下記の通り↓↓
＜胸筋系メニュー＞
・ベンチプレス 60キロ 10回×3セット
・ダンベルフライ 15キロ 10回×3セット
・プッシュアップ（腕立て伏せ） 10回×3セット ↑↑ (写真はプッシュアップバーとステップ)
＜広背筋メニュー＞
・ラットプルダウン 42キロ 10回×3セット
＜上腕二頭筋・上腕三頭筋系メニュー＞
・アームカール 20キロ 10回×3セット ↑↑
・リバースアームカール 15キロ 10回×3セット
＜燃焼系メニュー＞
・ランニング 15分 ↑↑
・プール内でのウォーキング 20分
以上のメニューをこなすのですが、学生時代のころと比べると、
ボリューム的には1/4程となります。
しかし一年半、惰眠を貪っていた身体にはこのメニューをこなすだけで精一杯。
しっかりとできていたかも定かではありません。
手っ取り早く脂肪を燃やすには運動 （特に有酸素運動） が最適ですが、
脂肪燃焼のスイッチを入れるにはすこしコツが必要となります。
例えば30分のランニングを毎日行ったとしても、効果は薄めだと言われています。
と言いますのも、脂肪が燃えるスイッチがONになるのは運動を始めて30分以上経過した後になります。
上記に記載致しました、メニューで先に筋トレを持ってきているのは、そういった理由からです。
筋トレはいつやってもそれなりの効果は得られます。
なので、筋トレを前に持ってき、燃焼のスイッチがONになった状態で、死亡燃焼に有効な有酸素運動を始めます。
こうすることで、筋肉鍛え、脂肪を燃やすことができ、まさに一石二鳥状態となるのです。
有酸素運動は主にランニングやウォーキングに代表され。
運動中に呼吸をする動作が有酸素運動に分類されます。（短距離走とかは息を止めている時間の方が長いので無酸素運動）
上記メニューでランニングをこなした後は水着に着替え、ジム内にあるプールでおばさまたちを横目にガチで歩きます！
レーン内で追い越しをする際に若干、白い目で見られて気もしますが、そこは気にしません。
隣のレーンのクロールをしているおじさまが水面に手を叩きつけ、水しぶきを顔面で受けても動じません。
ただ歩き続けます。
女性の方にも有酸素運動はオススメですが、燃焼のスイッチが入るまで30分かかりますので、それ以上に長く時間を設けるか、
上記のように筋トレとセットですると、効果的かもしれません。
「筋トレをすると筋肉が付いてゴツゴツした身体になるのでは？」
そう思った方もいらっしゃいますが、上記に記載したようなメニューを女性がすると、
ゴツゴツした筋肉が付き、女性特有のしなやかなラインが失われてしまいます。
では、どうすればいいのか？
オススメは【インナーマッスル】です。
この【インナーマッスル】はとてもオススメなのです！！（大事な事なので2回言いました）
【インナーマッスル】は書いて字のごとく身体の内部にある筋肉の事で主に関節の可動や保護をしています。
このインナーマッスルは鍛えても身体の表面には出で来ず、見た目には変わりは出ないので、
ボディラインを変えることはございません。
インナーマッスル（普通の筋肉でもそうですが）を付けると、新陳代謝が劇的に上がり、
カロリーの消費が大きくなるので、痩せやすい身体へと生まれ変わって行きます。
そのかわり、夏場に少し歩いたり、ご飯を食べたりすると、すぐに汗をかいてしまうという、諸刃の剣でもございます。
しかし、代謝を上げるということは身体にとってプラスの効果の方が多いので、興味のある方はぜひぜひ試してみてください。
長くなりましたが、上記トレーニングと並行して食事制限も行っております。
前までは、
・朝食無し！
・お昼に少し食べ！
・夜に好きなものをドカ食い！！
という、何とも身体に悪い生活リズムでしたが、現在では、
・朝はグラノーラ・スクランブルエッグ・ミニサラダ
・お昼は少量の炭水化物
・夜は山盛りのサラダに肉 ↑↑
という食生活にし、極力、炭水化物は摂取しないようにコントロールしております。
「えっ！？肉食べてもいいの？」
との事をよく言われますが、肉は全然OKでございます。
食べるときは、最初にサラダを食べ切り、肉の脂の吸収を抑制するように致します。
そのあとに発酵食品（味噌汁や納豆など）をとり、最後に肉を食べます。
食べる順番によっても、効果が変わりますので気になる方はググってみてください。
天敵となるのは私の大好きな白飯・パン・麺類などの炭水化物です。
朝・昼に食べる分にはエネルギーとなってくれますが、夜はただ身体に溜まるだけでまったくの不要です。
同時にお菓子などの甘い物も制限をしておりますので、血糖値が下がりまくりですが、
馴れの境地になると、欲しなくなるそうです。
以上の事を1週間ほど前から実践し、本気で取り組んでおります。
結果が目に見えないと辛くなり止めてしまいがちですが、身体づくりは一朝一夕で出来る者ではありません。
地道な努力と継続をした者のみに効果が見て取れるようになるのです。
現状としてまだ、目に見える変化は出ていませんが、これから継続をして行き、
数か月後には今とは違った姿をお見せできるように引き続き頑張って参ります！
折れそうになっているときはそっとフォローしてやって下さい。
※注意！※
ご飯や飲み会のお誘いは喜んで参加させて頂きますが、
飲み食いは制限しておりますのでビールや炭水化物は摂らない場合がございます、「ノリ悪りぃな」なんて思わないで下さい。笑
長々と申し訳ございません。
ありがとうございました！
