【エクスショップ 小林（優）】
お久しぶりです。
早いものでもう師走です。
師走の語源の有力説は「師である僧侶が各家庭の法事等で忙しくなるから」ということらしいですが、
知人の僧侶に本当なのかどうか昔聞いてみたところ、「年末より全然お盆の方が忙しい」と言ってました。
昔は盆より年末に法事をしていたのでしょうか。
さて、年を重ねていくと色々身体に不都合がでてきました。腰痛がひどくなったり、近くが見えにくくなったり。。
年には勝てませんが、この先充実した生活を送るために心身の健康は欠かせないことを痛感しております。
やはり病気になるリスクが高い体脂肪をなんとかせねばと思い、
1年で10キロの除脂肪を目標とした健康管理を8月から始めました。
本日はその内容と私の心強いアイテムたちをご紹介します。
アイテム①：体組成計（某国製）
10年以上使った国産の体組成計がおかしくなったので同じものを買おうと思いましたが、某サイトでよさそうなものを
見つけまして、日本製ではなかったのですがこちらにしました。
・体重
・体脂肪率
・骨格筋率
・筋肉量
・体水分量
・タンパク質量
などが測定でき、自動でアプリに転送されるので便利です。
◆やっていること
〇食事管理
〇運動
〇睡眠の質向上
〇食事管理
厳しい食事制限はしないものの、糖質・脂質・タンパク質の3大栄養素バランス、いわゆるPFCバランスを意識するため
アプリで食事記録をつけ始めました。そして、以下を実施しています。
・ご飯や麺類の大盛はやめる（某うどん屋さんの無料半玉増量も断腸の思いでやめました）
・21時以降の夕食の場合、ご飯は150ｇまで（150ｇで250㎉程度）
・タンパク質は毎食20ｇ以上で、1日80ｇ目標（特に朝は25ｇ以上）
健康管理には欠かせないタンパク質補給のアイテムたちです。
アイテム②：某ギリシャヨーグルト 100ｇで10ｇタンパク質が補給できるエースです。 390円もします。。
アイテム③：プロテイン飲料 運動後の水分補給に利用しています。
アイテム④：プロテインバー 土日のおやつです。15ｇも補給可能です。
朝食は5枚切りパン+スライスチーズと目玉焼き、ロースハム2枚、ギリシャヨーグルトと豆乳ラテで
30ｇは超えます。
〇運動
ゆるふわなので、現在の習慣に付け足すことで運動量を確保することとしました。
原則として、消費カロリー＞摂取カロリーを意識しています。
アイテム⑤：スマートウォッチ
楽しんで運動できるよう購入。
記録した運動のエネルギー源を心拍数から割り出し脂肪燃焼に適した心拍ゾーンになるよう調整が可能です。
脂肪燃焼に適した心拍ゾーンは、最大心拍数の60％～80％と言われているので、
最大心拍数177の私は106～141くらいとなります。平均心拍数がこれくらいになるように以下の運動を行います。
・駅ではできる限り階段使用
・週に3回は一駅分歩いて帰宅（時速6キロくらい）
・土日のうち1日は1時間ウォーキング（冬は寒いから室内でできる運動を某動画サイトで探す）
に加え11月以降は筋肉量維持のために、隙間時間でスクワットやランジなどの自重筋トレを行っています。
室内トレに飽きてくると、キレイなお姉さんが指導してくれる動画とかでモチベーション上げます。
〇睡眠の質向上
こちらはスマートウォッチを使って、どのような行動でれば睡眠の質が向上するかいろいろ試行錯誤しました。
その結果続けていることとして、
・カフェインは15時頃まで
・スマホは寝る前1時間前まで
・寝る30分前は間接照明に切り替え
・寝る前に好きな音楽と温かい飲み物を飲む
・睡眠時間は7時間確保
今後睡眠系のアイテムで検討しているものは、
・目とか首筋温める系グッズ
・快眠枕
・快眠マットレス
これらでおススメがあればぜひ教えてください。
そしてこれらを8月から実行しての途中経過ですが、
体脂肪量：▲4.63kg
あと8か月で5.37kgの除脂肪が必要です。
先は長いですが、今年の人間ドックの結果でも、昨年より総コレステロールや中性脂肪の値が大幅に改善致しましたので成果は出ていると考えております。
あの手この手でマンネリを防止し、健康体を手に入れます。
そして全く写真がないので、先日七五三でお参りした湊川神社本殿を載せておきます。もちろん御朱印も頂きました。
（家から近すぎて御朱印持っていませんでした）
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